icantech
Phương pháp tư duy
986
11/12/2023

Tăng sự tập trung và làm việc hiệu quả với phương pháp Pomodoro

Phương pháp quả cà chua Pomodoro do Francesco Cirillo sáng lập vào năm 1987 tập trung vào phương pháp tập trung 25 phút. Mọi người sẽ sử dụng khoảng thời gian đó để tập trung hiệu quả cho đến khi đồng hồ đổ chuông: mỗi lần đổ chuông được tính là một phiên. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng ICANTECH tìm hiểu về phương Pomodoro nhé!

1. Phương pháp học Pomodoro là gì?

Kỹ thuật Pomodoro được phát minh bởi Francesco Cirillo một sinh viên đại học vào cuối những năm 1980. Vào khoảng thời gian đó, Cirillo cần tập trung tối đa thời gian vào việc học và hoàn thành bài tập. Cảm thấy choáng ngợp, Cirillo chia các mốc thời gian và cam kết tập trung trong vòng 10 phút để hoàn thành việc học. Cirillo đã tìm đến bộ đếm thời gian có sẵn trong nhà bếp hình quả cà chua (pomodoro trong tiếng Ý), và kỹ thuật Pomodoro ra đời.

phuong-phap-pomodoro

Tại cuốn sách của mình, Francesco Cirillo đã nói về những ưu điểm của phương pháp Pomodoro như sau:

  • Nhận một danh sách việc cần làm và đồng hồ đếm thời gian.
  • Đặt đồng hồ hẹn giờ trong 25 phút và tập trung vào một nhiệm vụ duy nhất cho đến khi đồng hồ đổ chuông.
  • Mỗi một phiên kết thúc, hãy đánh dấu một pomodoro và ghi lại những gì bạn đã hoàn thành.
  • Tận hưởng thời gian nghỉ ngơi năm phút.
  • Sau bốn Pomodoro, nghỉ ngơi 15-30 phút lâu hơn, phục hồi nhiều hơn.

2. Phương pháp Pomodoro phù hợp với ai?

Mô hình Pomodoro đặc biệt phù hợp với những người làm việc trong lĩnh vực sáng tạo như: biên tập viên, copywriter, thiết kế, nhà báo. 

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng phương pháp Pomodoro để ôn tập chuẩn bị cho kỳ thi. Việc áp dụng phương pháp tập trung 25 phút giúp bạn chia nhỏ việc ôn tập các kiến thức, hạn chế tối đa sự sao nhãng, mất tập trung.

Ngày nay, kỹ thuật Pomodoro của Cirillo được sử dụng rộng rãi trong xã hội bởi các nhà văn, nhà nghiên cứu, giáo sư… đều sử dụng đồng hồ cà chua Pomodoro như là một cách giúp tăng sự tập trung và giải quyết công việc hiệu quả.

3. Cách áp dụng phương pháp học Pomodoro

Dưới đây là các bước sử dụng phương pháp học Pomodoro hiệu quả:

  • Lên kế hoạch cho các công việc hàng ngày của bạn trong to-do-list
  • Đặt hẹn giờ Pomodoro trong 25 phút
  • Bắt đầu thực hiện công việc đầu tiên trong danh sách
  • Hoàn thành nhiệm vụ khi đồng hồ đổ chuông
  • Nghỉ ngơi 5 phút
  • Nghỉ ngơi từ 15 đến 30 phút sau 4 phiên Pomodoro

3.1. Lên kế hoạch cho các công việc hàng ngày của bạn trong to-do-list

Trước khi bắt đầu làm việc, bạn hãy lên kế hoạch cho các công việc mà mình muốn hoàn thành trong hôm nay và viết chúng vào bảng “Công việc cần làm”.

phuong-phap-pomodoro

Để hoàn thành check-list công việc cần làm bạn sẽ cần đặt ra những câu hỏi sau:

  • Những công việc này được hoàn thành theo thứ tự nào?
  • Mỗi công việc cần bao nhiêu phiên Pomodoro 25 phút?

3.2. Đặt hẹn giờ Pomodoro trong 25 phút

Trước khi bạn bắt đầu phiên Pomodoro đầu tiên, hãy đảm bảo loại bỏ những thứ có thể khiến bạn “phân tâm” và “xao nhãng” ra khỏi tầm mắt. Điện thoại nên được để ở chế độ yên lặng và các cửa sổ thông báo nên được vô hiệu hoá.

Tiếp theo, hãy bắt đầu đặt phiên Pomodoro đầu tiên và giải quyết công việc trong to-do-list.

3.3. Hoàn thành nhiệm vụ khi đồng hồ đổ chuông

Tập trung và giải quyết công việc trong vòng 25 phút có vẻ như là điều không hề dễ dàng, nhất là khi bạn chưa có thời gian làm quen với nó. Bởi vậy, hãy tập trung tối đa vào công việc của mình bằng cách xác định những công việc cần hoàn thành và thiết lập các nhiệm vụ đơn giản.

3.4. Nghỉ ngơi 5 phút

Sau khi hoàn thành công việc đầu tiên của một phiên Pomodoro, hãy dành 5 phút thư giãn và nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi, hãy cân nhắc:

  • Đứng lên và đi bộ xung quanh.
  • Rót một ly nước mới.
  • Tập các bài tập thở.
  • Giãn cơ bằng các động tác thể dục
  • Thực hiện một buổi thiền ngắn.

3.5. Nghỉ ngơi từ 15 đến 30 phút sau 4 buổi Pomodoro

Khi đã hoàn thành bốn buổi Pomodoro 25 phút cùng với bốn giờ nghỉ 5 phút (tổng cộng 2 giờ), bạn sẽ có khoảng 15-30 phút để nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi có thể:

  • Chuẩn bị cho đồ ăn nhẹ.
  • Đi bộ ra ngoài nếu thời tiết cho phép.
  • Sắp xếp lại bàn làm việc
  • Thực hiện các bài tập thở, yoga hoặc thiền định.

4. Lời Kết

Như vậy, ICANTECH đã cùng bạn tìm hiểu về phương pháp tập trung Pomodoro cũng như cách áp dụng phương pháp Pomodoro hiệu quả. Hi vọng bạn áp dụng các kiến thức trên để tăng sự tập trung cũng như hoàn thành công việc hiệu quả.

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết, nếu bạn đang quan tâm đến học lập trình thì hãy tham khảo ngay các khóa học lập trình dưới đây tại ICANTECH nhé

Nguồn ảnh: ICANTECH.

Share
Tags
Phương pháp tư duy

Bài tương tự